机遇教育网准备一个“心情簿”
首先，把你现在遇到的烦心事及问题的根源全部写出来。你在逃避什么？你因为什么而内耗焦虑？其次，再去写你的目标和理想中的未来生活，尽可能地具象化呈现。最后将两者进行对比。
等列完所有内容，你会发现，大脑中的负能量也会一扫而空，剩下的都是为差距而努力的满身动力。
远离舒适区
想一想假期里，最让你慵懒松弛的地方是哪儿？被窝还是沙发？
想要恢复学习力，一定要远离这些极度舒适区。比如吃完早饭不要立刻躺到沙发或床上，而是坐到书桌前；午睡醒来不要赖床，而是去家门口的自习室或咖啡厅。
唯唯相信，你的学习动力会随着你的不断坚持慢慢恢复。
寻找内啡肽
多巴胺带来的快乐往往是短暂的、空虚的。要想实现保持持久的学习力，必须养成能产生内啡肽的习惯。
比如运动、读书。与追剧、打游戏、刷短视频相比，内啡肽活动给你带来的快乐将更加持久和充实。
培养微习惯
长期摆烂后想要恢复学习力，不妨从微习惯入手，从今天开始。
比如，睡前读一页书，每天弄懂2道易错题，背5个单词等等。这样不仅降低了启动成本，一点一点夺回对自我的掌控感，而且信心也会越来越强。
制定OKR
OKR即目标与关键成果法：①先思考自己有哪些小目标？比如靠近年级前10名；②为了达成这个目标，需要达到哪些量化的关键结果？比如数学提升10分，英语提升15分等等；③制定完OKR后，就可以按照PDCA法，跟进执行、复盘和调整。这种方法可以帮助你恢复学习力。
什么是PDCA法？
P-Plan计划：分析现状，找出差距，定位关键影响因子或问题，设定目标，然后进行学习计划制定。
D-Do执行：按照既定的计划进行实施，阶段性进行小目标的回顾，是否有执行上的偏差。
C-Check检查：复盘检查目标与规划的达成情况与成果，看是否达到了预期的效果，差距有多大。
A-Act处理：对已被证明的、有成效的方法，进行方法论提炼及沉淀，便于快速复用；对于方案效果不显著的或者实施过程中出现的问题，进行总结，为开展新一轮的PDCA循环提供依据。
输入正能量
最后一个方法，也是最最最最重要的一点，适用于所有学生和所有阶段。
每当有负面想法时，请及时给自己一些积极心理暗示，比如：
①我一定可以完成的！
②不必为尚未发生的事情而焦虑！
③没有什么事可以将我打倒！
通过长期积极的心理暗示，你会拥有稳定而强大的内核！
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