初高中生熬夜的原罪！

初高中是孩子们走向独立的重要阶段，许多家长都会发现，这个阶段的孩子都喜欢熬夜！

每天严重的睡眠不足，第二天上课昏昏沉沉，学习效率低下，注意力不集中，对孩子的身心健康、学习质量都非常大的影响。

可以说，孩子想要成绩逆袭，拥有高质量的睡眠就已经成功一半了。然而，想让初高中生不熬夜谈何容易！

01  学业的压力

以我高三的女儿为例，每天早上7:10到校，晚上9:40放学，回到家里都10点多钟了，再吃点喝点、洗漱完，完成当天的学习任务，一不小心就过了凌晨12点。

不管是拖延，还是效率低，还是学习强度大，熬夜都成为孩子不得不面对的学业压力，你想让孩子早点休息不要熬夜，可这夜不熬不行呀！

02  渴望自由的空间

不是孩子不想早点睡，而是他在补偿没有过好的白天，弥补白天学习的压抑。夜晚的时间对孩子来说，就感觉是自己偷来的一样。

晚上是他们独处的时间，可以自由地做自己喜欢的事情。把白天没能跟好友说上的话，手机上再聊聊；把没吃的夜宵吃了；把自己关注爱豆的动态刷刷……好像只有夜里才能真正做回自己，才能真正掌握着这个世界。

03  入睡前的焦虑

很多孩子都有这样的经历，明明已经很累了，关灯后在床上翻来覆去就是睡不着。总会是在夜深人静的时候开始焦虑，内疚，自责……

害怕明天起不来，害怕学习效率不高，害怕老师的提问回答不上来，又被“内涵”；害怕考试的排名下来，成绩不进反退；害怕周围那些优秀的孩子已经到达“山顶”，而自己还在半山腰……

那么，面对孩子的熬夜，家长该怎么帮助他们呢？

01  理解与尊重

理解孩子熬夜的原因，给予他们尊重。不要急于批评或强制要求他们早睡。相反，可以与孩子沟通，并表达您对他们健康的关心。

02  顺应「生物钟节律」

通过循序渐进的方式，帮助孩子找到最适合的睡眠周期。比如用6:30起床，去测试孩子不同入睡时间第二天的精神状态。

我们分别从晚上11:30、12:00、12:30入睡，通过不同的睡眠时长，让孩子观察自己第二天精神状态，以半小时为单位，直到找到让他们处于最佳精神状态的睡眠时长。

比如我女儿最迟6:20起床，她的入睡时间不能超过12:20，6个小时的睡眠时长就是她的底线。

有一次女儿因为学习任务重，将近12:50才入睡，导致她第2天上午用了大半瓶的风油精来提神，直到中午午睡了一个小时才把精力补足，不至于影响下午的课程。

03  不沉迷电子产品，做好“学”与“玩”分割

刷手机会刺激大脑产生快乐的多巴胺，每天偶尔为之，可以让孩子减减压。但是不够自律的孩子，越刷手机，越停不下来，越会降低学习效率。

我女儿的做法是，放学回家给自己设定一小会刷手机的时间，差不多半小时（通常这个时候还会吃点水果，点心宵夜），然后将洗漱时间提前，比如玩了半个小时手机就立刻洗澡，迅速与娱乐切割，洗完澡后再头脑清醒回归到自己的学习中。

03  睡前避免高强度的思考

我们的大脑有自己的一套运行机制，你在睡觉之前看书、做题、学习对于大脑来说是一种高强度的运动，所以在睡觉前的半个小时，要让孩子主动降低大脑的运转负荷。

去做一些简单的不需要高强度思考的学习内容，比如背诵古诗词、英语单词，通过主动的降频给大脑足够的缓冲来进入睡眠状态。

同时，容易失眠的孩子，可以试着睡觉前花十分钟的时间给自己一天的复个盘，把当天的焦虑情绪、未完成的内容以及第二天的规划通通写在记事本上，以减轻自己过度的思虑。

如果你或者身边的小伙伴也因为无法入睡而饱受折磨，不妨在今晚睡觉前试一试这个方法！

对于内心强大，敢于给出爱与自由的家长，孩子的睡眠问题完全可以交给孩子自己来把控的。

不唠叨、不干预，只要家长守住界限，自己做好榜样，孩子慢慢都会恢复到基本正常的作息。同时，家长也要做好心理准备，接纳初高中生不可能早睡的这种状态。

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