机遇教育网高中是充满挑战与机遇的阶段，许多孩子为了梦想中的大学夜以继日地学习，但熬夜真的值得提倡吗？
不说别人，就是我女儿前两天因为睡眠不足，头痛剧烈，她囔囔道：“再不早点睡觉，怕是撑不到高考”！
确实如此，虽然高中生每天有太多的学习任务需要完成，但过度牺牲睡眠，不仅熬坏了身体，低效的学习，更是带来自信心下降，焦虑感增强！
01 睡眠比想象中重要的多
有时候我们总觉得只要熬夜、做更多的题目，就能超越别人。但事实上，这样做只是在堆砌时间和数量，而不是真正提升自己。
想象一下：长期睡眠不足，大脑和身体都处于疲劳状态，勉强坚持学习，也是上课昏昏沉沉，写作业眼皮打架……这样只会让你的记忆力衰退，注意力涣散，甚至让你变得沮丧、暴躁、易发怒！这样的状态怎么能把学习搞好？
因此，尽量拒绝熬夜，确保每晚获得足够的睡眠，才是高效学习的基石。
02 高效学习才能保证睡眠
熬夜的前提是你白天学习了时间不够，晚上才补，不是你白天不学，晚上来补，那样就是本末倒置了。
所以，孩子需要解决的不是“到底有什么办法可以不熬夜”，而是“到底有什么办法，可以保证睡眠又让学习更高效”!
1️⃣掌握好可利用时间
①对自己可掌控的时间心中有数
根据时间的连续性和长短大致分类，大块儿时间：难度大、费脑筋的事；碎片化的时间：做积累，记忆的事；周末、节假日、晚自习等大块儿时间：做阶段归纳总结，比如整理笔记、整理错题、集中刷题等。
②学会舍弃，一次只干一件事
利用好时间最重要原则：不要试图把所有的事情都做好。当有很多事情面临选择的时候，当有些任务实在无法完成的时候，只做最重要的事情。
比如：你今天计划做五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。请先做你觉得你最需要提高的那门科目。
③根据学习特点来安排时间
精力旺盛、不易受干扰的时间，用来看书、背书。因为看书和背书的时候需要大量阅读、理解、背诵的内容，很容易走神。
精力不太旺盛，较易受干扰的时间，就用来做题。因为做题的时候需要动笔演算，可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，即使你精力不太好，仍然可以达到练习的效果。
比如：课间你规定自己做5道英语选择题，你刚做了3道，突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿又提起笔做第4道，到上课点做了几道就收获了几道的练习。
2️⃣有效的“时间管理”
①学会拒绝
时间管理第一件事就是：先学会拒绝，因为时间是自己的，不会拒绝的人，就是把自己的时间浪费在别人身上。
收起愧疚，不要因为拒绝别人而感到不好意思，比如：陪同学上厕所，等同学一起吃饭，聊一些自己不感兴趣的八卦……真正的朋友不会因为一次拒绝远离你。而你把精力都用在正确的事情上，才能提升效率。
②理智应对困倦，远离手机陷阱
遇到困倦时，切勿依赖手机提神。动力不足时，尝试换个环境或给自己正面激励；若确属疲惫，不妨小憩片刻，醒来后轻松做些脑力负担较轻的任务。
③任务可视化，提升执行力
将学习计划化繁为简，只需将待完成的任务简单记录在纸上。无需复杂的规划，这种直观的方式能有效提升你的执行力。
④使用计时器，优化学习节奏
借助计时器记录学习时间，并根据个人情况灵活调整休息间隔。不必拘泥于传统的学习休息模式，找到最适合自己的节奏。
⑤正面激励，远离自责
面对学习中的小挫折，多给自己正面的反馈和鼓励。偶尔的放松不应成为自我责备的理由，而是调整状态的契机。学会欣赏自己的每一份努力。
03 放松心态、敢于睡觉
①一定不要逼自己睡着
有的孩子压力一大，就要逼着自己睡觉，越是这样越是睡不着。其实，闭着眼睛闭目养神也是休息的方式。
如果短时间内睡不着，千万不要勉强，就闭着眼睛，静静地躺着，脑袋放空，或者就这么发呆就好，千万不要想一些兴奋的事。
②争取一些可以睡觉的时间
如果你觉得自己累了或者前一晚没睡好，第二天可以利用课间休息。哪怕只是闭着眼睛眯十分钟，都会感觉特别舒服。
③放松心态、不要强迫自己
万一失眠了，就躺一夜。客观地说，一夜不睡，不影响第二天，只要不长期熬夜。
高考不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战，保持持久而稳定的步伐更为关键。每天早点睡，给身体留一点富裕的时间，给学习留一份从容的姿态，去追求那些你想追求的未来。
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