机遇教育网白天没精神 晚上没睡意
躺在床上辗转反侧就是睡不着
睡着后中间总是会醒来好几次
虽然连着睡了六、七个小时
但是醒来还是感觉累
这些睡眠困扰你都遇到过吗？
要怎样才能改善睡眠的质量呢？
不妨一起来听听
心理健康教育与咨询服务中心老师
介绍的几个可以改善睡眠的小建议！
01
服从你的天性
科学研究表明人的睡眠周期和褪黑素在血液中的浓度变化有关，褪黑素由松果体分泌，受到光线的调节，白天光线充足，分泌的少，血液中褪黑素浓度降低，人会很精神，晚上光线不足，分泌增加，血液中褪黑素浓度升高，人犯困进入睡眠。
因此，在白天增加户外活动，接收阳光照射，在晚上，给卧室拉上厚窗帘，隔绝外部光源，睡前不看电子产品，减少光线刺激，有助于松果体正常工作，让我们保持白天精神晚上困的天性。
02
驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果这一天吃的过多或者过于油腻，睡觉时消化系统还在辛苦工作，就会睡的很不安稳，易醒，醒后还不易再次入睡，临睡前吃大餐就更不用多说了。
当然，饥肠辘辘也会很难入眠，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
03
警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。现在受欢迎的饮品中很多都含有咖啡因，茶、咖啡、可乐、功能性饮料……适量、适时饮用会减少它们对睡眠的干扰。
04
运动和热水澡
运动会让身体感觉累，热水澡后从浴室出来体温下降也会让身体感觉疲倦，这都会让我们更容易入睡。但这两样都要在睡前1-2小时进行，不要在临睡前进行，因为运动和热水澡刚结束时，身体还处于兴奋状态，要过一会儿才会感觉疲倦。
05
顺其自然
总会有失眠的时候，不要因为睡不着而气愤、焦虑，那样只会更难以入睡，不如做些让自己感到放松的事情。或者尝试练习深呼吸放松、正念冥想等情绪调节方法，帮助自己恢复放松和平静。
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