机遇教育网哇噻！在钢筋混凝土包裹的城市里，在大门紧闭的校园中，体育课竟然还可以这样玩！
早上九点，橙蓝相间的体适能馆内，二年级2班的小学生们正一个接一个地钻隧道、跨越障碍物……其中一个小男孩不小心摔倒了，只见他嗖地一下爬起来，继续奔走如飞。
已经冒出点点新绿的操场上，初一1班的同学们时而单腿站立、俯身向下，时而双手交叉、屈髋屈膝，他们在解锁100种不同“蹲”的方法。
另一侧的篮球场上，初二1班的师生们正上演着精彩的篮球对抗赛。
这充满活力的场景，正是武汉未来实验外国语学校（简称：未来实验外校）体育课堂的日常剪影。
早就听说该校注重素质教育、体育课形式丰富，百闻不如一见，半天探访下来，小颀深有感触，这才是体育课该有的样子呀~
近些年，很多来咨询小颀择校的家长都会谈到一点：听说一些公办和鸡血民办没有时间下课，要么是拖堂、在教室里做作业，要么就干脆规定不让小朋友去操场，户外运动时间太少……
一直以来，小颀以为，素质和成绩难以兼顾，直到看到这所学校。创校以来，它以素质教育闻名，却又在去年中考以“黑马”之姿搅动了武汉名校格局，真正诠释了什么叫素质与应试的完美结合。
新学期伊始，多地拉开了史无前例的体育课改革的序幕。新规下，许多学校的体育课课时加量、内容革新，多措并举增加学生体育活动时长。
殊不知，早在创校之初，未来实验外校的课表，含“体育”量就已经非常高了。除了周一至周五的4节体育课外，每天早上晨练和下午阳光运动各有40分钟，相当于一天有2个小时的时间是在户外。
“活动时间延长，学生却挤在走廊里打架？”不存在！
未来实验外校的体育课不只是时间长，更在教学上进行了全面创新，打造出独具特色的体育课堂。在这里，体育课不再是简单的跑跳投，而是一门充满乐趣和挑战的课程。学校拥有一支专业且富有激情的体育教师团队，他们根据学生的年龄特点和兴趣爱好，设计了丰富多彩的体育课程。
“小学以趣味和锻炼为主，玩中学，学中玩，培养学生终身体育的意识。”小学部体育老师李老师介绍，小学体育课课程设计以趣味性为核心，融入蹦床、平衡木、跳板等体能道具，并结合自主创编的拉拉操、武术健身操等特色活动，激发低龄学生的运动兴趣。从一年级起，学生即可接触击剑、中国舞、网球等课程，参与班级联赛、趣味赛事，甚至在市级游泳、羽毛球、乒乓球等比赛中崭露头角。
“初中采用基础+兴趣模式：必修课聚焦篮球、跳绳、田径等中考相关的项目，选修课则涵盖羽毛球、网球、射箭、体适能等拓展内容。”初中部体育老师郭老师表示，这样的课程设置既保证了孩子们能够掌握基本的运动技能，又能让他们在感兴趣的领域得到进一步的发展。
在未来实验外校，体育课正成为孩子们最期待的时光。
“学校体育最重要的属性就是面向人人、惠及人人，让每个学生都能享受体育带来的乐趣。有了硬件的基础、理念的更新、软件的升级，以及良好氛围的营造，体育课达到出汗的效果，实现育人的初衷，自是水到渠成。”郭老师如是说。
学校每学期都会根据《国家学生体质健康标准》，开展学生体质健康测试，同时还制定了详细的体育训练计划，根据学生的身体状况和运动能力进行有针对性的训练。一段时间下来，学生的身体素质都得到了质的提升。
以小学部为例，随着课程的深入和活动的开展，孩子们的身高、体重、肺活量等指标有了明显的提高，体测优良率高达90%以上。
“有个学生，因为是早产儿，心智发展比同龄人晚，一年级刚入学时，身体不太协调，经过一个学期的训练之后，身体协调性有了很大的改善，身体素质有了显著的提升，比如立定跳远，刚开始只能跳几十厘米，现在能够跳一米多。”李老师表示，每个学生的身体素质都是有差异的，对于不同体质的学生，会进行个性化分析和制定训练方案。
初中部则针对不同年级，采取层层递进的教学策略：初一夯实体能基础，初二发展专项技能，初三精准对标体育中考。
科学的训练体系带来显著成效。据初中部体育老师孔老师透露，学生初一刚入校时，体测优良率只有不到60%，一个学期之后跃升至75%，初二达到85%以上，在首届中考体育的战场上更是创造佳绩：2024年中考体育满分率突破95%。
对于体能比较薄弱或者对某些运动项目不感兴趣的学生，学校会制定个性化的训练计划，通过减轻训练强度、调整训练方向等方式激发他们的运动兴趣和积极性。
例如，针对长跑易“畏难”的学生，郭老师通过呼吸训练、分段练习等方式，帮助其1千米成绩从6分钟提升至4分35秒；针对跳绳训练中喜欢偷懒的学生，孔老师会让大家先丢掉跳绳，通过游戏的方式进行下肢力量训练，调动学生的积极性。
同时，学校还会通过家校合作的方式与家长共同关注孩子的身体状况和运动能力的发展情况。孔老师举例，“有一个学生，入学时协调性极差，跳绳零基础，一甩就绊脚，还有抵触心理，我就在课下单独和孩子、家长沟通，给他制定了单独的训练计划，从徒手模拟到分段计时，家校配合之下，他的跳绳有了很大的进步。”
在未来实验外校，体育运动不再被片面地理解为“有活动时间”，而是“帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”。
面对即将到来的2025年体育中考，学校已制定周密的计划：全员模拟测试、分层强化训练、家校协同特训……目标直指“满分率100%”。
“我们的目标不仅是满分，更是让学生爱上运动，终身受益。”孔老师说。
清华附中校长王殿军曾说：“重视体育，孩子成绩差不了！”
这并非空穴来风。有研究发现，定期进行课堂内的体育活动休息（如5-10分钟的运动）显著提高了学生的学术成绩，特别是在数学和阅读测试中的表现。数学成绩提高了11%，阅读成绩提高了8%。研究还发现，学生在进行体育活动后，焦虑和压力水平降低了，情绪变得更加稳定。
在孔老师看来，体育可以提升孩子的整体身体素质，包括大脑发育的营养所需；体育学习也是一种高水平高强度的学习，可以提升孩子的智力发育水平；体育培养出的意志品质，可以让孩子在学业上走得更加稳健……体育好、身体好、素质好的学生，往往成绩也不会差。
在这里，体育不仅是跑道上的汗水、球场上的欢呼，更是自信的源泉、成长的阶梯。
就拿未来实验外校2024年首届中考的表现来说，作为一所注重素质教育的学校，在学生的出口上，成绩也十分亮眼：2024年，参考人数151人，华师一上线6人，洪高上线33人，公办普高率81%，民办普高率93.4%，示范率63.4%。
上学期期末，该校初中部各年级期末考试成绩更是实现全面突破：七年级A1类等级占比23.33%，A2类等级占比66.67%，普高率全区第四；八年级A1类等级占比18.71%，A2类等级占比64.52%，普高率全区第三；九年级A1类等级占比20.62%，A2类等级占比72.16%，普高率全区第二。
“小学、初中不注重锻炼身体的孩子，上了高中后，就会显得后劲不足，就会觉得学习负担太重。有些孩子，应付不了，就会出问题，不是厌学，就是患上抑郁症。在这个科技高速发展的时代，头脑的强大和身体的强壮同样重要。”
据该校老师介绍，学校一直将体育视为素质教育的核心一环，同时注重学生综合能力的培养。学校大力开展校本课程的研究，目前已开设数字媒体、3D打印、篮球、足球、合唱、绘画等多种特色课程，旨在拓宽教学范围，拓展学生视野，培养学生实践能力。
此次探校，小颀深深地感受到，这所学校，正以运动为笔，书写素质教育的华章，培养面向未来的“学霸”。
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